头发和我们身体的其他器官一样，都需要很多的营养元素，那么要想有一头好的秀发，需要注意补充哪些营养呢？头发的生长除了需要足够的蛋白质外，还需要一定量的碘、维生素、微量元素等，故应多吃富含这些营养物质的食品。比如：

　　一、贝类促进细胞再生
　　贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。

　　二、牛排养发固发
　　牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。
　　三、杏仁坚固秀发
　　研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。
　　四、豆类补充高蛋白
　　豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发的养分。
　　五、葡萄干促进头皮血液循环
　　葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。
　　营养师建议，人们可以每天吃一把葡萄干，约30~40克，坚持15天，对改善体虚贫血有一定作用。不过，葡萄干含糖量较高，糖尿病患者不宜多吃。
　　六、鸡蛋补充多元营养
　　鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。
　　七、柑橘促进胶原合成
　　柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。
　　物无美恶，过则为灾。这些食物的营养价值很高，我们在吃的时候要注意，不要认为它好，就过量的摄入，这样不仅不会有养生之功效，反而会给我们带来负面作用。在吃的时候，希望大家注意选择适合自己的方法，这样才是最好的。