[养生百科]每餐6分饱~延长20年寿命 [复制链接] [手机版]

【让人越吃越聪明的食物你知道吗？】1.生姜，含有姜辣素能使血液流动更畅通，向大脑提供更多的营养物质；2.黄豆，含有丰富卵磷脂，对增强记忆力有益；3.胡萝卜，有助加强大脑新陈代谢；4.核桃，含有较多优质蛋白质和脂肪酸，对脑细胞生长有益；5.栗子，含有丰富的卵磷脂、有助于提高思维灵敏性。

【不减将军肚，患癌风险高】美国“健康日”网站报道的一项新研究称，腹部堆积过多的脂肪，会伤害心脑血管，患癌症的风险也会增加。研究人员对3000多名平均年龄为50岁的美国人进行了CT扫描，结果显示，与身体其他部位相比，腹部脂肪含量较高的人，罹患心脏病和癌症的风险均会增加。via生命时报

【睡前吃几块饼干 可告别恶梦】印度医学专家研究证明，四成半的恶梦都由低血糖引发，血液中糖分含量过低，会使脑神经皮层细胞吸收过多负面情绪，让你在睡觉时恶梦连连，如果入睡前吃几块饼干或喝一杯加糖的豆浆，能有效减少恶梦，提高你的睡眠质量！

【以后生孩子还是母乳喂养吧！】英国每日邮报报道，美国专家最新研究显示，母乳喂养可提升孩子智商。统计显示，母乳喂养时间越长，儿童七岁时智商就越高。这项研究还发现，母乳喂养可提升孩子三岁后的语言能力。美国研究者建议，孩子出生头半年应完全母乳喂养，如果有条件，一直到一岁，都应母乳喂养。

【慢跑减肥，快跑增肌】提到跑步，很多人担心腿粗，其实慢跑是不会腿粗的，尤其隔天慢跑一次，每次一小时，一年下来你的腿会很漂亮，粗的能跑细，细的跑匀称。百米冲刺快跑增加腿部肌肉，才会让腿变粗。所以，想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。转给你身边爱跑步的人吧！广州日报

【慢吃苹果快吃糖】吃一个苹果超过15分钟，就能令苹果中的有机酸和果酸有足够时间把口腔里的细菌杀死，以有效清洁口腔。但吃糖却与吃苹果恰好相反，应在最短时间内吃完。因为人口腔里的乳酸杆菌能使糖发酵产生酸。糖在嘴里的时间越长，产生的乳酸越多，发生龋齿的可能性就越大。

【餐后半小时吃水果为宜】眼下，市场上的水果琳琅满目，多吃水果可以补充体内所需的维生素。天津医科大学总医院营养科专家提醒市民，有些水果不能空腹吃。同时，也应该注意吃水果的时间，饭前吃水果会影响进食，建议在两餐之间或者餐后半小时吃水果，此时吃可以给人体补充足够的营养物质。

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衷心感谢家人无私的奉献！

【橘子皮妙用】①防晕车，上车前后，取新鲜的橘子皮，对准鼻孔，用手指挤捏，预防晕车；②治咳嗽，用干橘皮5克，加水2杯煎汤后，放少量姜末、红糖趁热服用；③橘皮粥，在粥烧滚前，放入几小块干净的橘子皮，芳香可口而且开胃；④做陈皮，可调中开胃。

【只吃菜不吃饭，损健康】不少女性把“不吃饭只吃菜”奉为减肥“至理名言”。但从科学营养的角度看，长期“少饭多菜”会导致多种营养素摄入不足，人为造成蛋白质、热量营养不良，出现免疫力低下、易感染病毒等情况，增加肿瘤发病率。此外，青春期少女若长期只吃菜不吃饭，可能诱发厌食症。via生命时报